એક સફરજનમાં કેટલી કૅલરી હોય છે તે જાણવા માંગો છો? આ લેખમાં, અમે તમને એક સફરજનમાં કેટલી કૅલરી હોય છે, તેના પોષક તત્ત્વો અને સ્વાસ્થ્ય માટેના ફાયદાઓ વિશે માહિતી આપીશું.
Apple Calories : સફરજન એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ફળ છે. તેમાં ઘણા પ્રકારના પોષક તત્ત્વો હોય છે, જેમાં વિટામિન C, ફાઈબર અને પોટેશિયમનો સમાવેશ થાય છે. સફરજનનું સેવન આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા રીતે ફાયદાકારક છે, જેમાં ચામડી અને આંખોના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો, પાચન સુધારવામાં મદદ, અને વજન નિયંત્રણમાં મદદનો સમાવેશ થાય છે.
એક સફરજનમાં કેટલી કૅલરી હોય છે તે ફળના કદ અને પ્રકાર પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે, એક મધ્યમ કદનું સફરજન (182 ગ્રામ)માં લગભગ 95 કૅલરી હોય છે. જો કે, કેટલાક પ્રકારના સફરજનમાં અન્ય કરતાં વધુ કૅલરી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક મધ્યમ કદનું ગ્રેપલિન સફરજન (177 ગ્રામ)માં 105 કૅલરી હોય છે, જ્યારે એક મધ્યમ કદનું રોયલ ગ્રેપલિન સફરજન (169 ગ્રામ)માં 90 કૅલરી હોય છે.
સફરજનમાં કૅલરીની સંખ્યા
| સફરજનની જાત | કદ | કૅલરી |
| મધ્યમ કદનું સફરજન | 150 ગ્રામ | 95 કૅલરી |
| મોટું કદનું સફરજન | 200 ગ્રામ | 120 કૅલરી |
| નાનું કદનું સફરજન | 100 ગ્રામ | 95 કૅલરી |
| ગુલાબી સફરજન | 150 ગ્રામ | 95 કૅલરી |
| લીલું સફરજન | 150 ગ્રામ | 95 કૅલરી |
સફરજનમાં કૅલરી ઉપરાંત, તેમાં ઘણા પ્રકારના પોષક તત્ત્વો પણ હોય છે. એક મધ્યમ કદના સફરજનમાં નીચેના પોષક તત્ત્વો હોય છે:
- વિટામિન C: 10% દૈનિક મૂલ્ય (DV)
- ફાઈબર: 4.4 ગ્રામ (18% DV)
- પોટેશિયમ: 10% DV
- પોટેશિયમ: 10% DV
- કોપર: 5% DV
- મેગ્નેશિયમ: 4% DV
- પેન્ટોથેનિક એસિડ: 4% DV
સફરજનના કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો
- વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે
- કેટલીક પ્રકારની કેન્સરથી બચાવે છે
- પાચનને સુધારે છે
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે
- ચામડીને સ્વસ્થ રાખે છે
સફરજનનું સેવન કેવી રીતે કરવું
- સફરજનને સીધું જ ખાઈ શકાય છે.
- તેને નાસ્તા, લંચ અથવા રાત્રિભોજનમાં ઉમેરી શકાય છે.
- સફરજનનો રસ પણ બનાવી શકાય છે.
સફરજન એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ફળ છે જેનું સેવન આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા રીતે ફાયદાકારક છે. તેમાં ઘણા પ્રકારના પોષક તત્ત્વો હોય છે, જેમાં વિટામિન C, ફાઈબર અને પોટેશિયમનો સમાવેશ થાય છે. એક મધ્યમ કદના સફરજનમાં લગભગ 95 કૅલરી હોય છે, જે આપણા દૈનિક કૅલરી લેવામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપતું નથી.
સફરજન ખાવાની કેટલીક ટિપ્સ
- સફરજનને ધોવાનું ભૂલશો નહીં.
- જો તમે સફરજનને ખાવાનું માંગતા ન હોવ, તો તેને ફ્રીઝ કરી શકો છો અને પાછળથી ખાઈ શકો છો.
- સફરજનને સેલેડ, ઓટ્સ અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરી શકાય છે.
- સફરજનમાંથી પેસ્ટ્રી, કેક અને પુડિંગ પણ બનાવી શકાય છે.
Apple Calories FAQ’s
એક સફરજનમાં કેટલી કૅલરી હોય છે?
એક મધ્યમ કદના સફરજનમાં લગભગ 95 કૅલરી હોય છે. જો કે, સફરજનના કદ અને પ્રકારના આધારે કૅલરીની સંખ્યા બદલાઈ શકે છે.
કયા પ્રકારના સફરજનમાં સૌથી વધુ કૅલરી હોય છે?
ગ્રેપલિન સફરજનમાં અન્ય પ્રકારના સફરજન કરતાં સૌથી વધુ કૅલરી હોય છે. એક મધ્યમ કદના ગ્રેપલિન સફરજનમાં લગભગ 105 કૅલરી હોય છે.
એક સફરજનમાં કેટલો ફાઈબર હોય છે?
એક મધ્યમ કદના સફરજનમાં 4.4 ગ્રામ ફાઈબર હોય છે. ફાઈબર આપણા પાચનતંત્ર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે અને તે આપણને ભરેલા રહેવામાં મદદ કરે છે.
એક સફરજનમાં કેટલું વિટામિન C હોય છે?
એક મધ્યમ કદના સફરજનમાં 10% દૈનિક મૂલ્ય (DV) વિટામિન C હોય છે. વિટામિન C એ એક જરૂરી પોષક તત્ત્વ છે જે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવામાં મદદ કરે છે.
સફરજન ખાવાનું ફાયદાકારક છે?
હા, સફરજન ખાવાનું ખૂબ ફાયદાકારક છે. સફરજનમાં ઘણા પ્રકારના પોષક તત્ત્વો હોય છે, જેમાં વિટામિન C, ફાઈબર અને પોટેશિયમનો સમાવેશ થાય છે. સફરજન ખાવાથી આપણી ચામડી અને આંખોના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે, પાચન સુધરે છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળે છે.
શું સફરજન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?
હા, સફરજન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં ફાઈબરની માત્રા વધુ હોય છે, જે પેટ ભરાયેલું લાગે છે અને આપણને ઓછું ખાવા માટે મદદ કરે છે. વધુમાં, સફરજનમાં કૅલરીની માત્રા ઓછી હોય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
શું સફરજન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સલામત છે?
હા, સફરજન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સલામત છે. તેમાં GI (ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ) નીચો હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તે બ્લડ સુગરના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો કરતું નથી. વધુમાં, સફરજનમાં ફાઈબરની માત્રા વધુ હોય છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.